fbpx
วิกิพีเดีย

อัตราส่วนของกรดไขมันในอาหารต่าง ๆ

กันยายน 20, 2021

บทความนี้อ้างอิงคริสต์ศักราช/คริสต์ทศวรรษ/คริสต์ศตวรรษ ซึ่งเป็นสาระสำคัญของเนื้อหา

ผลทางชีวภาพของกรดไขมันโอเมกา-3 และโอเมกา-6 ส่วนหนึ่งมาจากอันตรกิริยากับกันและกัน แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าอัตราส่วนของกรดไขมันโอเมกา-3 ต่อโอเมกา-6 เท่าไรจึงดีต่อสุขภาพมนุษย์

อัตราส่วนกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 ในอาหารของคนเก็บของป่าล่าสัตว์ มีการอ้างว่าในบรรดามนุษย์เก็บของป่าล่าสัตว์ อัตราส่วนกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 ของอาหารที่ทานอยู่ประมาณ 1:1 ส่วนตัวอย่างสุด ๆ อย่างหนึ่งก็คืออาหารของคนอีนูอิดในเกาะกรีนแลนด์ก่อนปลายคริสต์ศตวรรษที่ 20 มีอัตราส่วนกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 ที่ ำเย็นที่มีมกา-3 สูงได้น้ำมันจากเมล็ดที่มีกรดไขมันโอเมกา เลย

อัตราส่วนของกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 ที่ดีสุด

จนถึงปี 2007 ยังไม่มีใครรู้อัตราส่วนของกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 ที่ดีสุด Susan Allport writes that the current ratio in Japan is associated with a very low incidence of heart and other diseases. นักเขียนเกี่ยวกับอาหารผู้หนึ่งได้เขียนไว้ว่า อัตราส่วนที่คนญี่ปุ่นบริโภคในปัจจุบันสัมพันธ์กับการเกิดโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่ต่ำมาก

ตามแพทย์นักเขียนที่คณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (Andrew Stoll) ที่สนับสนุนให้ทานไขมันทั้งสองในอัตรา 1:1 "เมื่อเข้าไปในร่างกายแล้ว กรดไขมันโอเมกา-3 และโอเมกา-6 มีวิถี (ทางเมแทบอลิซึม) ที่ขนานกัน คือ คอยแข่งขันกับกันและกันเพื่อเแปลงทางเคมีไปเป็นโครงสร้างและโมเลกุลต่าง ๆ ทั้งภายในภายนอกเซลล์ เพราะกลไกเช่นนี้ จึงมีเหตุผลว่า ไขมันทั้งสองอาจจำเป็นในปริมาณเท่า ๆ กัน"

นักเขียนทั้งสองท่านนี้ยืนยันว่า อาหารปัจจุบันในโลกพัฒนาแล้วอยู่ห่างไกลจากอัตราส่วนตามที่ว่านี้ ในประเทศพัฒนาแล้ว ประเมินว่า อัตราส่วนของกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 อยู่ใกล้ ๆ 15:1 ส่วนงานประเมินอีกงานหนึ่งบอกว่า "อาหารที่คนอเมริกันบริโภคมักจะมีกรดไขมันโอเมกา-6 เป็น 14-25 เท่าของกรดไขมันโอเมกา-3"

ปลา

อาหาร อ้างอิง ขนาด (ก.) กรดไขมันโอเมกา-6 (มก.) กรดไขมันโอเมกา-3 (มก.) อัตราส่วนโอเมกา-6:โอเมกา-3
ปลาแซลมอนแอตแลนติกไม่ได้เลี้ยง ดิบ 100 172 2,018 1 : 11.7
ปลาซาร์ดีนแอตแลนติกอัดกระป๋องใส่น้ำมัน รินน้ำมันออก 1 กระป๋อง (92 กรัม) 3,260 1,362 2.4 : 1
ปลาทูน่าอัดกระป๋องใส่น้ำ รินน้ำออก 1 กระป๋อง (165 ก.) 14.8 460 1 : 31.1
ปลาทูน่าอัดกระป๋องใส่น้ำมัน รินน้ำมันออก 1 กระป๋อง (171 ก.) 4,588 345 13.3 : 1
ปลาคอดสดหรือแช่แข็ง [ต้องการอ้างอิง] 113 ก. 0.1 0.6 1 : 6
ปลาแมกเคอเรลอัดกระป๋อง รินน้ำออก 1 กระป๋อง (361 ก.) 357 4,970 1 : 13.9
ปลากระโทงดาบสดหรือแช่แข็งทำสุก [ต้องการอ้างอิง] 113 ก. 0.3 1.7 1 : 5.6
ปูกระดองอ่อน ทำสุก [ต้องการอ้างอิง] 113 ก. 0.1 0.6 1 : 6
ล็อบสเตอร์ทำสุก [ต้องการอ้างอิง] 113 ก. 0.006 0.12 1 : 20
Bluefish (Pomatomus saltatrix) สดหรือแช่แข็ง ทำสุก [ต้องการอ้างอิง] 113 ก. 0.3 1.7 1 : 5.6
ปลาแซลมอนอัดกระป๋อง รินน้ำออก [ต้องการอ้างอิง] 113 ก. 0.2 2.2 1 : 11
Rainbow smelt (Osmerus mordax) [ต้องการอ้างอิง] 113 ก. 0.2 0.5 1 : 2.5
หอยเชลล์สดหรือแช่แข็ง ทำสุก [ต้องการอ้างอิง] 113 ก. 0.1 0.5 1 : 5
ปลาเฮร์ริงแปซิฟิกทำสุก 100 ก. 246 2,418 1 : 9.8

เมล็ดถั่วและเมล็ดพืช

อาหาร อ้างอิง ขนาด (ก.) โอเมกา-6 (มก.) โอเมกา-3 (มก.) อัตราส่วนโอเมกา-6:โอเมกา-3
อัลมอนด์คั่วแห้ง 100 12,065 6 2010.8 : 1
มะม่วงหิมพานต์ 100 7,782 62 125.5 : 1
เมล็ดชีอา 100 17,552 5,785 1 : 3
เนื้อมะพร้าวสด 100 366
เมล็ดแฟลกซ์ 100 22,813 5,911 1 : 3.9
เฮเซลนัต 100 7,832 87 90 : 1
พีแคน 100 20,630 986 20.9 : 1
พิสตาชีโอสด 100 13,200 254 52 : 1
เมล็ดฝิ่น 100 28,291 273 103.6 : 1
เมล็ดฟักทองทั้งเม็ดคั่วไร้เกลือ 100 8,759 77 113.8 : 1
เมล็ดงาทั้งเมล็ดแห้ง 100 21,372 376 56.8 : 1
เนื้อเมล็ดทานตะวันแห้ง 100 23,048 74 311.5 : 1
วอลนัต 100 38,092 9,079 4.2 : 1
เมล็ด Plukenetia volubilis (Sacha Inchi) 28 5,486 4,771 1.15 : 1
ถั่วเลนทิล (Lens culinaris) ที่โตเต็มที่แล้ว ต้มไร้เกลือ 100 137 37 3.7 : 1

น้ำมัน

อาหาร ! อ้างอิง ! ขนาด ! โอเมกา-6 (มก.) ! โอเมกา-3 (มก.) อัตราส่วนโอเมกา-6 : โอเมกา-3
น้ำมันอาโวคาโด 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 1,754 134 13.09 : 1
เนยไม่ใส่เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 382 44.1 8.7 : 1
น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 2,610 1,279 2 : 1
น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 243 - -
น้ำมันตับปลาคอด 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 126 2,664 1 : 21.1
น้ำมันข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 7,224 157 46 : 1
น้ำมันเมล็ดฝ้าย 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 6,953 27 257.5 : 1
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 1,715 7,196 1 : 4.2
น้ำมันเมล็ดองุ่น 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 9,395 13.5 696 : 1
น้ำมันเมล็ดกัญชง ? ? ? 2:1-3:1
มันหมู 1 ช้อนโต๊ะ (13 ก.) 1,300 128 10.2 : 1
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 1,318 103 12.8 : 1
น้ำมันปาล์ม 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 1,228 27 45.5 : 1
น้ำมันถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ 4.95 - -
น้ำมันปลาซาร์ดีน 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 272 3,253 1 : 12
น้ำมันถั่วเหลือง (hydrogenated) 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 6,116 378 16.2 : 1
น้ำมันถั่วเหลือง (Unhydrogenated) 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 6,807 917 7.4 : 1
ไขสัตว์ (tallow, เลี้ยงด้วยธัญพืช) 3.25% 0.200% 16.3 : 1
ไขสัตว์ (tallow, เลี้ยงด้วยหญ้า) 1.1% 0.8% 1.4 : 1
น้ำมันวอลนัต 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) 7,141 1,404 5.1 : 1

ธัญพืชและถั่ว

อาหาร อ้างอิง ขนาด (ก.) โอเมกา-6 (มก.) โอเมกา-3 (มก.) อัตราส่วนโอเมกา-6 : โอเมกา-3
ถั่วดำต้ม 100 24 335 1 : 14
ถั่วลิสงทุกชนิดสด 100 15,691 3 5320.3 : 1
ถั่วเหลืองต้ม 100 4,466 598 7.5 : 1
เต้าหู้ธรรมดา 100 2,380 319 7.5 : 1
นัตโตธรรมดา 100 5,476 734 7.5 : 1
ถั่วหัวช้างโตเต็มที่แล้วต้มสุกไม่ใส่เกลือ 100 1,113 43 25.9 : 1

ผักใบเขียว

อาหาร อ้างอิง ขนาด (ก.) โอเมกา-6 (มก.) โอเมกา-3 (มก.) อัตราส่วนโอเมกา-6 : โอเมกา-3
ผักกาดหอมดิบ 100 24 58 1 : 2.4
ผักกาดหอมใบแดงดิบ 100 - - -
กะหล่ำดาวทำสุก 100 79 173 1 : 2.2
กะหล่ำปีใบแดงดิบ 100 34 45 1 : 1.3
บ๊อกฉ่อย (Brassica rapa) ต้มไม่ใส่เกลือ 100 31 41 1 : 1.3
เซาเออร์เคราท์กระป๋องมีเกลือน้อย 100 26 25 1 : 1
ผักโขมต้มสุก 100 17 92 1 : 5.4
ใบเทอร์นิพ (หัวผักกาดชนิดหนึ่ง) ทำสุก 100 28 64 1 : 2.3
ใบบีตรูตทำสุก 100 65 6 10.8 : 1
ผักกาดเขียวปลีต้มสุก 100 24 22 1.1 : 1

ผักที่เป็นรากไม้

อาหาร อ้างอิง ขนาด (ก.) โอเมกา-6 (มก.) โอเมกา-3 (มก.) อัตราส่วนโอเมกา-6 : โอเมกา-3
แคร์รอตดิบ 100 115 2 57.5 : 1
บีตรูตดิบ 100 55 5 11 : 1
ผักพาร์สลีย์ดิบ 100 115 8 14.4 : 1
เทอร์นิพดิบ 100 12 40 1 : 3.3

ฟักทองและสควอช

อาหาร อ้างอิง ขนาด (ก.) โอเมกา-6 (มก.) โอเมกา-3 (มก) อัตราส่วนโอเมกา-6 : โอเมกา-3
บัตเตอร์นัตสควอชอบ 100 14 24 1 : 1.7
ซูกินีรวมเปลือก ดิบ 100 14 24 1 : 1.7
มะเขือเทศสุกสด 100 80 3 26.7 : 1

ดูเพิ่ม

เชิงอรรถ

  1. ผู้เขียนระบุว่า อัตราของกรดไขมันโอเมกา-6:โอเมกา-3 ว่าอยู่ระหว่าง 2:1 กับ 3:1

อ้างอิง

  1. Marventano, S; Kolacz, P; Castellano, S; Galvano, F; Buscemi, S; Mistretta, A; Grosso, G (2015). "A review of recent evidence in human studies of n-3 and n-6 PUFA intake on cardiovascular disease, cancer, and depressive disorders: does the ratio really matter?". International journal of food sciences and nutrition. 66 (6): 611–22. doi:10.3109/09637486.2015.1077790. PMID 26307560.
  2. Stoll, Andrew (200 title = The Omega-3 Connection location = New York). Simon and Schuster. p. 43. Populations maintaining historic omega-6 to omega-3 ratios (approximately 1 to 1) are protected from many of the scourges of the modern age Missing pipe in: |year= (help); Check date values in: |year= (help); Missing or empty |title= (help)CS1 maint: uses authors parameter (link)
  3. Lands, William (2005 title = Fish, Omega-3 and Human Health). Urbana, Illinois: APCS Press. p. 10. Missing pipe in: |year= (help); Check date values in: |year= (help); Missing or empty |title= (help)CS1 maint: uses authors parameter (link)
  4. ↑ Allport, Susan (2007). The Queen of Fats: Why Omega-3 Fats Were Removed From the Western Diet and What We Can Do to Replace Them. Berkeley: University of California Press. p. 115. no one knows what the optimal ratio in the diet is for these two families of fats.CS1 maint: uses authors parameter (link)
  5. Stoll, Andrew (2001). The Omega-3 Connection. New York: Simon and Schuster. p. 40.CS1 maint: uses authors parameter (link)
  6. Simopoulos, AP (2002). "The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids". Biomedicine & Pharmacotherapy. 56 (8): 365–79. doi:10.1016/S0753-3322(02)00253-6. PMID 12442909.
  7. . Reviewed by Steven D. Ehrlich. Milton S. Hershey Medical Center, PennState Hershey. 2015-05-08. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2016-08-11. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.CS1 maint: others (link)
  8. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-12-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  9. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-07-03. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  10. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-07-07. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  11. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  12. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  13. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  14. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-14. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  15. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-10-09. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  16. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-02-04. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  17. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-30. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  18. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-12-30. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  19. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-07-10. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  20. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-20. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  21. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-10-09. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  22. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-11-30. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  23. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-12-30. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  24. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-11-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  25. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-07-07. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  26. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-10-14. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  27. . sachainchisociety.com. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-02-15. สืบค้นเมื่อ 2017-01-05.
  28. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-14. สืบค้นเมื่อ 2017-05-01.
  29. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  30. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-22. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  31. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-01. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  32. ↑ . Wellwise.org. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-08-25. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  33. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-12-13. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  34. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-16. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  35. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-02-13. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  36. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-11-16. สืบค้นเมื่อ 2017-05-01.
  37. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-24. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  38. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-24. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  39. Bavec, Martina; Bavec, Franc (2006). Organic Production and Use of Alternative Crops. London: Taylor & Francis Ltd. p. 178. ISBN 1-4200-1742-X. สืบค้นเมื่อ 2013-02-18.CS1 maint: multiple names: authors list (link)
  40. Callaway, J. C. (2004). "Hempseed as a nutritional resource: An overview". Euphytica. 140 (1–2): 65–72. doi:10.1007/s10681-004-4811-6. ISSN 0014-2336.
  41. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-11-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  42. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-12-31. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  43. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-05-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  44. "USDA National Nutrient Database for Standard Reference". Nutrient Data Laboratory, Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture. สืบค้นเมื่อ 2011-08-03.
  45. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-06. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  46. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-23. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  47. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-08-21. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  48. ↑ . คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2014-03-10.
  49. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-07-07. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  50. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-15. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  51. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-19. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  52. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-11-11. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  53. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-25. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  54. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-11-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  55. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-12-05. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  56. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-09-15. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  57. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-08. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  58. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-12-05. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  59. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-10-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  60. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-11-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  61. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-25. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
  62. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-04. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
  63. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-05. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
  64. (ภาษาอังกฤษ). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
  65. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
  66. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-31. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
  67. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-30. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
  68. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-12-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
  69. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-01-31. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
  70. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2019-02-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
  71. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-20. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
  72. . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่า เก็บจาก แหล่งเดิม เมื่อ 2018-06-28. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.

กันยายน 20, 2021
ตราส, วนของกรดไขม, นในอาหารต, าง, บทความน, างอ, งคร, สต, กราช, คร, สต, ทศวรรษ, คร, สต, ศตวรรษ, งเป, นสาระสำค, ญของเน, อหา, ผลทางช, วภาพของกรดไขม, นโอเมกา, และโอเมกา, วนหน, งมาจากอ, นตรก, ยาก, บก, นและก, แต, ไม, ดเจนว, าอ, ตราส, วนของกรดไขม, นโอเมกา, อโอเมกา, เ. bthkhwamnixangxingkhristskrach khristthswrrs khriststwrrs sungepnsarasakhykhxngenuxha phlthangchiwphaphkhxngkrdikhmnoxemka 3 aelaoxemka 6 swnhnungmacakxntrkiriyakbknaelakn aetkimchdecnwaxtraswnkhxngkrdikhmnoxemka 3 txoxemka 6 ethaircungditxsukhphaphmnusy 1 xtraswnkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 inxaharkhxngkhnekbkhxngpalastw mikarxangwainbrrdamnusyekbkhxngpalastw xtraswnkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 khxngxaharthithanxyupraman 1 1 2 swntwxyangsud xyanghnungkkhuxxaharkhxngkhnxinuxidinekaakrinaelndkxnplaykhriststwrrsthi 20 mixtraswnkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 thi aeynthimimka 3 sungidnamncakemldthimikrdikhmnoxemka ely 3 enuxha 1 xtraswnkhxngkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 thidisud 2 pla 3 emldthwaelaemldphuch 4 namn 5 thyphuchaelathw 6 phkibekhiyw 7 phkthiepnrakim 8 fkthxngaelaskhwxch 9 duephim 10 echingxrrth 11 xangxingxtraswnkhxngkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 thidisud aekikhcnthungpi 2007 yngimmiikhrruxtraswnkhxngkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 thidisud 4 Susan Allport writes that the current ratio in Japan is associated with a very low incidence of heart and other diseases nkekhiynekiywkbxaharphuhnungidekhiyniwwa xtraswnthikhnyipunbriophkhinpccubnsmphnthkbkarekidorkhhwicaelaorkhxun thitamak 4 tamaephthynkekhiynthikhnaaephthysastraehngmhawithyalyharward Andrew Stoll thisnbsnunihthanikhmnthngsxnginxtra 1 1 emuxekhaipinrangkayaelw krdikhmnoxemka 3 aelaoxemka 6 miwithi thangemaethbxlisum thikhnankn khux khxyaekhngkhnkbknaelaknephuxeaeplngthangekhmiipepnokhrngsrangaelaomelkultang thngphayinphaynxkesll ephraaklikechnni cungmiehtuphlwa ikhmnthngsxngxaccaepninprimanetha kn 5 nkekhiynthngsxngthanniyunynwa xaharpccubninolkphthnaaelwxyuhangiklcakxtraswntamthiwani inpraethsphthnaaelw praeminwa xtraswnkhxngkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 xyuikl 15 1 6 swnnganpraeminxiknganhnungbxkwa xaharthikhnxemriknbriophkhmkcamikrdikhmnoxemka 6 epn 14 25 etha khxngkrdikhmnoxemka 3 7 pla aekikhxahar xangxing khnad k krdikhmnoxemka 6 mk krdikhmnoxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3plaaeslmxnaextaelntikimideliyng dib 8 100 172 2 018 1 11 7plasardinaextaelntikxdkrapxngisnamn rinnamnxxk 9 1 krapxng 92 krm 3 260 1 362 2 4 1plathunaxdkrapxngisna rinnaxxk 10 1 krapxng 165 k 14 8 460 1 31 1plathunaxdkrapxngisnamn rinnamnxxk 11 1 krapxng 171 k 4 588 345 13 3 1plakhxdsdhruxaechaekhng txngkarxangxing 113 k 0 1 0 6 1 6plaaemkekhxerlxdkrapxng rinnaxxk 12 1 krapxng 361 k 357 4 970 1 13 9plakraothngdabsdhruxaechaekhngthasuk txngkarxangxing 113 k 0 3 1 7 1 5 6pukradxngxxn thasuk txngkarxangxing 113 k 0 1 0 6 1 6lxbsetxrthasuk txngkarxangxing 113 k 0 006 0 12 1 20Bluefish Pomatomus saltatrix sdhruxaechaekhng thasuk txngkarxangxing 113 k 0 3 1 7 1 5 6plaaeslmxnxdkrapxng rinnaxxk txngkarxangxing 113 k 0 2 2 2 1 11Rainbow smelt Osmerus mordax txngkarxangxing 113 k 0 2 0 5 1 2 5hxyechllsdhruxaechaekhng thasuk txngkarxangxing 113 k 0 1 0 5 1 5plaehrringaepsifikthasuk 13 100 k 246 2 418 1 9 8emldthwaelaemldphuch aekikhxahar xangxing khnad k oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3xlmxndkhwaehng 14 100 12 065 6 2010 8 1mamwnghimphant 15 100 7 782 62 125 5 1emldchixa 16 100 17 552 5 785 1 3enuxmaphrawsd 17 100 366emldaeflks 18 100 22 813 5 911 1 3 9eheslnt 19 100 7 832 87 90 1phiaekhn 20 100 20 630 986 20 9 1phistachioxsd 21 100 13 200 254 52 1emldfin 22 100 28 291 273 103 6 1emldfkthxngthngemdkhwireklux 23 100 8 759 77 113 8 1emldngathngemldaehng 24 100 21 372 376 56 8 1enuxemldthantawnaehng 25 100 23 048 74 311 5 1wxlnt 26 100 38 092 9 079 4 2 1emld Plukenetia volubilis Sacha Inchi 27 28 5 486 4 771 1 15 1thwelnthil Lens culinaris thiotetmthiaelw tmireklux 28 100 137 37 3 7 1namn aekikhxahar xangxing khnad oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3namnxaowkhaod 29 1 chxnota 14 k 1 754 134 13 09 1enyimiseklux 30 1 chxnota 14 k 382 44 1 8 7 1namnkhaonla 31 1 chxnota 14 k 2 610 1 279 2 1 32 namnmaphraw 33 1 chxnota 14 k 243 namntbplakhxd 34 1 chxnota 14 k 126 2 664 1 21 1namnkhawophd 35 1 chxnota 14 k 7 224 157 46 1 32 namnemldfay 36 1 chxnota 14 k 6 953 27 257 5 1namnemldaeflks 37 1 chxnota 14 k 1 715 7 196 1 4 2namnemldxngun 38 1 chxnota 14 k 9 395 13 5 696 1namnemldkychng 39 40 2 1 3 1 A mnhmu 41 1 chxnota 13 k 1 300 128 10 2 1namnmakxk 42 1 chxnota 14 k 1 318 103 12 8 1namnpalm 43 1 chxnota 14 k 1 228 27 45 5 1namnthwlisng 44 1 chxnota 4 95 namnplasardin 45 1 chxnota 14 k 272 3 253 1 12namnthwehluxng hydrogenated 46 1 chxnota 14 k 6 116 378 16 2 1namnthwehluxng Unhydrogenated 47 1 chxnota 14 k 6 807 917 7 4 1 32 ikhstw tallow eliyngdwythyphuch 48 3 25 0 200 16 3 1ikhstw tallow eliyngdwyhya 48 1 1 0 8 1 4 1namnwxlnt 49 1 chxnota 14 k 7 141 1 404 5 1 1thyphuchaelathw aekikhxahar xangxing khnad k oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3thwdatm 50 100 24 335 1 14thwlisngthukchnidsd 51 100 15 691 3 5320 3 1thwehluxngtm 52 100 4 466 598 7 5 1etahuthrrmda 53 100 2 380 319 7 5 1ntotthrrmda 54 100 5 476 734 7 5 1thwhwchangotetmthiaelwtmsukimiseklux 55 100 1 113 43 25 9 1phkibekhiyw aekikhxahar xangxing khnad k oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3phkkadhxmdib 56 100 24 58 1 2 4phkkadhxmibaedngdib 57 100 kahladawthasuk 58 100 79 173 1 2 2kahlapiibaedngdib 59 100 34 45 1 1 3bxkchxy Brassica rapa tmimiseklux 60 100 31 41 1 1 3esaexxrekhrathkrapxngmiekluxnxy 61 100 26 25 1 1phkokhmtmsuk 62 100 17 92 1 5 4ibethxrniph hwphkkadchnidhnung thasuk 63 100 28 64 1 2 3ibbitrutthasuk 64 100 65 6 10 8 1phkkadekhiywplitmsuk 65 100 24 22 1 1 1phkthiepnrakim aekikhxahar xangxing khnad k oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3aekhrrxtdib 66 100 115 2 57 5 1bitrutdib 67 100 55 5 11 1phkpharsliydib 68 100 115 8 14 4 1ethxrniphdib 69 100 12 40 1 3 3fkthxngaelaskhwxch aekikhxahar xangxing khnad k oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3btetxrntskhwxchxb 70 100 14 24 1 1 7sukinirwmepluxk dib 71 100 14 24 1 1 7maekhuxethssuksd 72 100 80 3 26 7 1duephim aekikhikhmnimximtwmiphnthakhuediyw sahrbkrdikhmnimximtwmiphnthakhuhlaykhuklumtang du krdikhmnimximtwmiphnthakhuhlaykhu ikhmnimximtwmiphnthakhuhlaykhu krdikhmnoxemka 3 krdikhmnoxemka 6 krdikhmnoxemka 9 Conjugated linoleic acid ikhmnximtwechingxrrth aekikh phuekhiynrabuwa xtrakhxngkrdikhmnoxemka 6 oxemka 3 waxyurahwang 2 1 kb 3 1xangxing aekikh Marventano S Kolacz P Castellano S Galvano F Buscemi S Mistretta A Grosso G 2015 A review of recent evidence in human studies of n 3 and n 6 PUFA intake on cardiovascular disease cancer and depressive disorders does the ratio really matter International journal of food sciences and nutrition 66 6 611 22 doi 10 3109 09637486 2015 1077790 PMID 26307560 Stoll Andrew 200 title The Omega 3 Connection location New York Simon and Schuster p 43 Populations maintaining historic omega 6 to omega 3 ratios approximately 1 to 1 are protected from many of the scourges of the modern age Missing pipe in year help Check date values in year help Missing or empty title help CS1 maint uses authors parameter link Lands William 2005 title Fish Omega 3 and Human Health Urbana Illinois APCS Press p 10 Missing pipe in year help Check date values in year help Missing or empty title help CS1 maint uses authors parameter link 4 0 4 1 Allport Susan 2007 The Queen of Fats Why Omega 3 Fats Were Removed From the Western Diet and What We Can Do to Replace Them Berkeley University of California Press p 115 no one knows what the optimal ratio in the diet is for these two families of fats CS1 maint uses authors parameter link Stoll Andrew 2001 The Omega 3 Connection New York Simon and Schuster p 40 CS1 maint uses authors parameter link Simopoulos AP 2002 The importance of the ratio of omega 6 omega 3 essential fatty acids Biomedicine amp Pharmacotherapy 56 8 365 79 doi 10 1016 S0753 3322 02 00253 6 PMID 12442909 Omega 6 fatty acids Reviewed by Steven D Ehrlich Milton S Hershey Medical Center PennState Hershey 2015 05 08 khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2016 08 11 subkhnemux 2019 02 15 CS1 maint others link Fish salmon Atlantic wild raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 12 12 subkhnemux 2019 02 15 Fish sardine Atlantic canned in oil drained solids with bone Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 07 03 subkhnemux 2019 02 15 Fish tuna light canned in water without salt drained solids Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 07 07 subkhnemux 2019 02 15 Fish tuna light canned in oil without salt drained solids Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 26 subkhnemux 2019 02 15 Fish mackerel jack canned drained solids Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 26 subkhnemux 2019 02 15 Fish herring Pacific cooked dry heat Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 12 subkhnemux 2019 02 15 Nuts almonds Includes USDA commodity food A256 A264 Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 14 subkhnemux 2019 02 15 Nuts cashew nuts raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 10 09 subkhnemux 2019 02 15 Seeds chia seeds dried Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 02 04 subkhnemux 2019 02 15 Nuts coconut meat raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 30 subkhnemux 2019 02 15 Seeds flaxseed Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 12 30 subkhnemux 2019 02 15 uts hazelnuts or filberts Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 07 10 subkhnemux 2019 02 15 Nuts pecans Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 20 subkhnemux 2019 02 15 Nuts pistachio nuts raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 10 09 subkhnemux 2019 02 15 Spices poppy seed Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 11 30 subkhnemux 2019 02 15 Seeds pumpkin and squash seeds whole roasted without salt Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 12 30 subkhnemux 2019 02 15 Seeds sesame seeds whole dried Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 11 26 subkhnemux 2019 02 15 Seeds sunflower seed kernels dried Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 07 07 subkhnemux 2019 02 15 Nuts walnuts english Includes USDA commodity food A259 A257 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 10 14 subkhnemux 2019 02 15 Sacha Inchi Seeds Perfect for Paleo sachainchisociety com khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 02 15 subkhnemux 2017 01 05 Lentils mature seeds cooked boiled without salt Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 14 subkhnemux 2017 05 01 Vegetable oil avocado phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 26 subkhnemux 2019 02 15 Butter without salt phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 22 subkhnemux 2019 02 15 Oil vegetable canola low erucic acid rapeseed oil Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 01 subkhnemux 2019 02 15 32 0 32 1 32 2 Omega 6 Omega 3 Ratio How to compare omega 6 and omega 3 Wellwise org khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 08 25 subkhnemux 2019 02 15 Vegetable oil coconut Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 12 13 subkhnemux 2019 02 15 Fish oil cod liver Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 16 subkhnemux 2019 02 15 Oil vegetable corn industrial and retail all purpose salad or cooking Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 02 13 subkhnemux 2019 02 15 Oil vegetable cottonseed salad or cooking Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 11 16 subkhnemux 2017 05 01 Flaxseed oil Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 24 subkhnemux 2019 02 15 Oil vegetable grapeseed phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 24 subkhnemux 2019 02 15 Bavec Martina Bavec Franc 2006 Organic Production and Use of Alternative Crops London Taylor amp Francis Ltd p 178 ISBN 1 4200 1742 X subkhnemux 2013 02 18 CS1 maint multiple names authors list link Callaway J C 2004 Hempseed as a nutritional resource An overview Euphytica 140 1 2 65 72 doi 10 1007 s10681 004 4811 6 ISSN 0014 2336 Lard Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 11 12 subkhnemux 2019 02 15 Oil olive salad or cooking Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 12 31 subkhnemux 2019 02 15 Oil vegetable palm Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 05 26 subkhnemux 2019 02 15 USDA National Nutrient Database for Standard Reference Nutrient Data Laboratory Agricultural Research Service United States Department of Agriculture subkhnemux 2011 08 03 Fish oil sardine Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 06 subkhnemux 2019 02 15 Oil soybean salad or cooking hydrogenated and cottonseed phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 23 subkhnemux 2019 02 15 Oil soybean salad or cooking Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 08 21 subkhnemux 2019 02 15 48 0 48 1 Fatty Acid Analysis of Grass fed and Grain fed Beef Tallow khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2014 03 10 Oil vegetable walnut Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 07 07 subkhnemux 2019 02 15 Mungo beans mature seeds cooked boiled without salt Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 15 subkhnemux 2019 02 15 Peanuts all types raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 19 subkhnemux 2019 02 15 Soybeans mature seeds cooked boiled with salt Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 11 11 subkhnemux 2019 02 15 Tofu raw regular prepared with calcium sulfate Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 25 subkhnemux 2019 02 15 Natto Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 11 26 subkhnemux 2019 02 15 Chickpeas garbanzo beans bengal gram mature seeds cooked boiled without salt Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 12 05 subkhnemux 2019 02 15 Lettuce green leaf raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 09 15 subkhnemux 2019 02 15 Lettuce green leaf raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 08 subkhnemux 2019 02 15 Brussels sprouts cooked boiled drained without salt Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 12 05 subkhnemux 2019 02 15 Cabbage red raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 10 12 subkhnemux 2019 02 15 Cabbage chinese pak choi cooked boiled drained without salt Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 11 26 subkhnemux 2019 02 15 Sauerkraut canned low sodium Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 25 subkhnemux 2019 02 15 Spinach cooked boiled drained without salt Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 04 subkhnemux 2019 02 17 Turnip greens cooked boiled drained without salt Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 05 subkhnemux 2019 02 17 Beet greens cooked boiled drained without salt Nutrition Facts amp Calories phasaxngkvs Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 26 subkhnemux 2019 02 17 Mustard greens cooked boiled drained without salt Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 26 subkhnemux 2019 02 17 Carrots raw Includes USDA commodity food A099 Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 31 subkhnemux 2019 02 17 Beets raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 30 subkhnemux 2019 02 17 Parsley raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 12 12 subkhnemux 2019 02 17 Turnips raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 01 31 subkhnemux 2019 02 17 Squash winter butternut cooked baked without salt Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2019 02 12 subkhnemux 2019 02 17 Squash summer zucchini includes skin raw Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 20 subkhnemux 2019 02 17 Tomatoes red ripe raw year round average Includes USDA commodity food A238 A233 Nutrition Facts amp Calories Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmuleka ekbcak aehlngedim emux 2018 06 28 subkhnemux 2019 02 17 ekhathungcak https th wikipedia org w index php title xtraswnkhxngkrdikhmninxahartang amp oldid 9090596, wikipedia, วิกิ หนังสือ, หนังสือ, ห้องสมุด,

บทความ

, อ่าน, ดาวน์โหลด, ฟรี, ดาวน์โหลดฟรี, mp3, วิดีโอ, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, รูปภาพ, เพลง, เพลง, หนัง, หนังสือ, เกม, เกม